Как быть в такой ситуации и что делать? Я начала замечать на себе особое (чувствую себя жертвой)

Как перестать быть жертвой и стать хозяином своей жизни

Не чувствуете себя хозяином своей жизни? Привыкли все время плыть по течению или быть ведомым? Не умеете отказывать людям? С большой долей вероятности можно говорить о наличии у вас комплекса жертвы. Феномен этот сегодня довольно распространенный и крайне неприятный. Он сильно ограничивает возможности человека и мешает ему жить полноценной жизнью.

Если вы хотите состояться как личность и реализовать весь свой потенциал, необходимо избавляться от этого комплекса как можно скорее. Я расскажу вам, как перестать быть жертвой – читайте и запоминайте.

Как распознать в себе комплекс жертвы

Многие ошибочно принимают за комплекс жертвы что-то другое. Например, психологическую травму, полученную реальными жертвами в результате насилия, военных действий, природных катаклизмов.

Синдром жертвы не имеет отношения к таким ситуациям. Это совокупность психологических особенностей, заставляющих человека чувствовать себя крайне уязвимым и слабым. Даже самые мелкие неприятности, на которые большинство людей не обратят внимание, могут травмировать его. Из-за этого он вынужден все время защищаться от несуществующих угроз.

Предлагаю вам пройти тест на наличие у вас данного комплекса. Прочитайте следующие утверждения.

1. Вам сложно говорить “нет”.
2. Вы живете с постоянным ощущением опасности.
3. Вы избегаете ответственности всеми возможными способами.
4. Вам сложно принимать самостоятельные решения.
5. Вы чувствуете себя некомфортно в компании незнакомых людей.
6. Вы часто испытываете жалость к самому себе.
7. В своих неудачах вы склонны винить окружающих или обстоятельства.
8. Вы очень болезненно воспринимаете критику.
9. Вам кажется, что вас постоянно хотят задеть или унизить.
10. В присутствии людей ваше поведение может становиться суетливым и неловким.

Если большая часть перечисленных пунктов относится к вам, то комплекс жертвы у вас цветет пышным цветом. И изрядно портит вам жизнь. Поэтому избавляться от него нужно как можно скорее. Не обещаю, что это будет легко, но результат однозначно стоит затраченных усилий.

Что делать, чтобы избавиться от комплекса жертвы

Я собрала для вас советы психологов, которые помогут выйти из роли жертвы и начать жить полноценной жизнью.

Делайте шаги в сторону независимости

В основе комплекса жертвы всегда лежит зависимость от других людей и нежелание опираться на себя. Человек не распрощался до конца с детской ролью и не смог пока взрастить в себе сильную личность. Он инфантилен и слаб, поэтому все время ищет одобрение извне. Его самооценка нестабильна и качается туда-сюда, как на качелях.

Из-за этого весь негатив в свою сторону “жертвы” воспринимают очень болезненно. Они зависимы от других психологически и, чаще всего, материально. Люди, способные полностью себя обеспечить и обслужить, очень редко страдают комплексом жертвы.

Конечно, стать сильным и полностью независимым по щелчку пальца невозможно. Это долгий путь, но вам нужно сделать хотя бы первый шаг. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать более самостоятельным и независимым.

[attention type=yellow]

Если одежду вам до сих пор стирает и гладит мама, начните это делать сами. Если приходится постоянно просить денег у своего мужчины на маникюр, найдите способ заработать эти деньги самой. Только не нужно при этом роптать и жаловаться на злую судьбу. Поймите, что вы делаете это исключительно для своей же пользы.

[/attention]

Не забывайте и про психологическую независимость. Никогда не доверяйте свое настроение и состояние другим людям. Не ждите, что кто-то будет вас веселить, воодушевлять, мотивировать. Когда научитесь делать это самостоятельно, вы познаете вкус настоящей свободы.

Научитесь говорить “нет”

Людям с комплексом жертвы бывает сложно отказывать другим. Они боятся вызвать неодобрение и недовольство и из-за этого часто поступаются своими интересами. Я до сих пор помню это отвратительное чувство, когда всеми фибрами души хочешь отказать, но язык почему-то произносит “да”.

Потом ближайшие пару дней ты живешь с гадким чувством предательства самого себя. И ощущаешь себя использованным и беспомощным, потому что единственный человек, который должен был тебя защитить, оказался трусом.

Сейчас я расскажу, как нужно действовать, чтобы избежать этих неприятных последствий. Когда в следующий раз кто-то попросит вас о том, что вы делать не хотите, без лишних размышлений и разговоров говорите “нет”. И тут же переключайте внимание на какую-то интеллектуальную деятельность.

Вас начнет одолевать чувство вины, в голову полезут неприятные мысли, вам захочется оправдаться. Отбрасывайте все это в сторону и возвращайтесь к своему занятию.

Спустя какое-то время накал эмоций спадет, и вы поймете, что ничего страшного не случилось. Мир не рухнул, и человек даже не удалил вас из друзей в ВК. Проделайте это один раз, и впредь вам будет уже не так сложно бороться с излишней жертвенностью.

Больше общайтесь

Преодолеть дискомфорт при взаимодействии с людьми можно только в процессе общения. Синдром жертвы часто делает человека замкнутым и нелюдимым. А все потому, что люди воспринимаются как источники потенциальной опасности.

Чтобы перестать бояться людей, нужно находиться с ними в контакте постоянно. Используйте любую возможность для общения. Разговаривайте с людьми в транспорте, в очередях, в раздевалке.

Пусть даже это будет лишь пара слов о погоде. Вы с радостью заметите, как с каждым разом вам будет становиться все проще начинать разговор.

Тревожность постепенно начнет отступать, и люди перестанут казаться опасными врагами.

Начните брать на себя ответственность

Люди с комплексом жертвы привыкли все время плыть по течению и быть ведомыми. Им очень сложно дается любой выбор. И они очень рады, когда этот выбор кто-то делает за них. Порой даже доходит до абсурда. Вплоть до того, что на помощь призываются “знаки” вселенной, монетка или ромашка.

Нужно постепенно отходить от такой модели поведения. Для начала постарайтесь вернуть контроль над своей жизнью хотя бы в мелочах. Выбирая одежду в магазине, не спрашивайте совета у десяти друзей, а прислушайтесь к внутреннему голосу. Заказывая блюдо в ресторане, не ориентируйтесь на чужой выбор, а примите решение сами.

Когда справитесь с этой задачей, можно переходить к более сложным решениям. В какой ВУЗ поступить? На какую вакансию откликнуться? В каком районе купить квартиру? Заведите себе блокнотик и записывайте в него все самостоятельно принятые решения. В моменты уныния он будет греть вам душу и вселять уверенность в себе.

Отстаивайте свои права

Не разрешайте другим пользоваться вашей слабостью. В отношениях с людьми всегда занимайте равную позицию. Никогда не пресмыкайтесь, не лебезите и не расшаркивайтесь перед более сильными. Иначе о вас начнут вытирать ноги.

Если кто-то пытается унизить вас, оскорбить или нарушить ваши законные права, всегда ставьте наглеца на место. Вам придется полюбить себя настолько сильно, что собственная честь станет дороже чужого мнения.

Забудьте все, что вы слышали про избегание конфликтов и про худой мир, который лучше доброй ссоры. Это говорили не для вас. Вам как раз-таки лучше вскрывать конфликт, если он назрел. Иначе вы задушите себя аутоагрессией.

В следующий раз, когда возникнет острая ситуация, соберите все силы в кулак и дайте-таки отпор обидчику. Пусть это будет неловко, надрывно, даже комично – ничего страшного. Когда дым рассеется и уровень адреналина придет в норму, вы ощутите удовлетворение и гордость за самого себя. Ваш внутренний ребенок наконец-то почувствует себя защищенным.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-perestat-byt-zhertvoj

Как перестать чувствовать себя жертвой: советы психологов

Многие современные люди привыкли выставлять себя жертвой. Речь может идти о любовных отношениях, рабочей обстановке, учебе в университете и многих других сферах деятельности.

Такие личности все время обижаются на свою судьбу и пытаются добиться того, чтобы их желали.

Однако психология жертвы приводит к тому, что рано или поздно человек попросту перестает развиваться и начинает винить в своих бедах весь окружающий мир.

Как распознать психологию жертвы?

Прежде чем начать решать проблему, необходимо обязательно убедиться в ее наличии. Всем людям иногда хочется, чтобы их пожалели и утешили.

Однако значит ли это то, что они выставляют себя жертвой обстоятельств? Не всегда.

В большинстве случаев такие люди имеют полное право жаловаться на жизнь, поскольку с ними всегда происходят различные несправедливые ситуации. Однако, как правило, они слишком все драматизируют.

Большинство людей с психологией жертвы не начинают жаловаться на судьбу просто так. Для подобных действий нужен определенный эмоциональный толчок.

К примеру человек может начать чувствовать, что весь мир настроен против него после того, как его уволили с работы или исключили из университета.

Друзья и родственники начинают жалеть такую личность, чем пробуждают в ней психологию жертвы. Однако намного эффективнее будет помочь ей действиями, а не словами.

[attention type=red]

Во-первых, такие личности притягивают в свою жизнь негатив. Практически каждому человеку известен закон материализации мыслей. Если мы будет думать о чем-то и искренне этого желать – это обязательно случится в нашем мире.

[/attention]

Психология жертвы работает с таким законом очень хорошо. В глубине души люди хотят, чтобы с ними происходили различные несчастья, после которых их начнут жалеть.

Однако негативные программы, притягиваемые разумом, могут быть чересчур сильными.

Также не стоит забывать, что жертвы ни под каким предлогом не будут заниматься саморазвитием.

Подобное отношение к собственной жизни для них просто невозможно: “Когда мне заниматься спортом, если я едва ли свожу концы с концами, пытаясь заработать деньги на пропитание?” В результате они топчутся на одном месте.

Люди с психологией жертвы просто ждут, когда в их жизни произойдет чудо. Сколько времени должно пройти, чтобы они осознали, что изменений не будет.

Сложно ли бороться с психологией жертвы?

В большинстве случаев да, поскольку все зависит от характера личности, ее упорства, стремления добиваться поставленных целей, а также справляться со всеми жизненными трудностями.

Само собой, если жертва сама не поймет, что дальше жить так нельзя, то ей не сможет помочь даже квалифицированный специалист.

Однако человек, решивший бороться с подобным мышлением, рано или поздно добьется успеха и изменит свою жизнь к лучшему.

[attention type=green]

Что касается времени, то все также строго индивидуально. В некоторых случаях людям хватает буквально нескольких дней на то, чтобы перестать считать себя жертвой и начать менять положение вещей в лучшую сторону.

[/attention]

Иногда подобная борьба происходит в течение нескольких дней. Все зависит от того, какие обстоятельства пришлось пережить человеку.

Кроме того, постоянные неудачи могут возобновить чувства, которые казались давно позабытыми.

Измените свое восприятие

Основная проблема людей, чувствующих себя жертвами, заключается в том, что их восприятие тех или иных ситуаций отличается от реального положения вещей.

К примеру, если такую личность кто-то отвлечет на несколько минут от рабочего процесса, то ей сразу начнет казаться, что она не успевает выполнить план за день.

Ну а невыполнение дневной нормы отразится на месячном графике. В итоге все старания идут насмарку.

Чтобы перестать преувеличивать проблемы, придется полностью изменить свое отношение к жизни. Человеку стоит понять, что в мире существует огромное количество людей.

которые готовы отдать все на свете, лишь бы оказаться на месте “жертвы”. Насколько бы сложной проблема не казалась – она выполнима.

Ну а если человек не сможет справиться с испытаниями, которые посылает ему судьба, то он сразу же покажется жалким для всех людей.

Полюбите душевную боль

В зависимости от того, какое восприятие имеет человек, решение проблемы может быть различным. В некоторых случаях достаточно будет полюбить душевную боль, ведь именно она делает человека сильнее.

Научитесь благодарить судьбу за все испытания, которые она вам посылает о преодолевайте все трудности с гордо поднятой головой.

Поначалу изменить свое отношение к жизни будет крайне трудно, однако вы научитесь этому со временем.

[attention type=yellow]

Вы когда-нибудь играли в компьютерные игры? Большинство профессиональных геймеров рекомендуют проходить их на высоком уровне сложности, поскольку так человек получает гораздо больше удовольствия от процесса. То же самое и в реальной жизни.

[/attention]

К примеру, почему люди не испытывают счастья, когда покупают автомобиль мечты в кредит? Потому что это слишком просто. А вот если они копили на машину долгое время, то радости не будет предела.

Так что научитесь идти тяжелой дорогой в жизни, чтобы сполна насладиться ее вкусом.

Примите боль, но сосредоточьтесь на хорошем

Никто не спорит, что в жизни человека, который чувствует себя жертвой, могли происходить страшные ситуации, оставившие шрам в его душе на всю оставшуюся жизнь.

Но стоит ли из-за этого жить прошлым и лишать себя возможности получить счастье? Определенно нет.

Так что достаточно будет просто отпустить те неудачи, которые произошли в жизни ранее, и начать двигаться дальше, назло всем трудностям.

Также большинство психологов утверждает, что от нашего отношения к тому или иному делу напрямую зависит успех мероприятия.

Если перед работой человек будет заранее настраиваться на отрицательный результат, то он обязательно произойдет. Однако победители по жизни всегда стараются верить в лучшее.

Даже если шанс успеха невероятно мал – не стоит терять надежды. Сосредоточьтесь только на хорошем, но принимайте неудачи в качестве ценного жизненного опыта.

Могущественные истины для изменения сознания

Можно долго расписывать рекомендации, которые в теории звучат очень красиво, а когда дело доводит до практики – люди попросту сдаются при первой неудаче. Поэтому специально для вас, дорогие читатели, мы собрали в нашей статье несколько сильных фраз, которые дадут вам мотивацию на то, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

• Только я являюсь хозяином своей судьбы, и сегодня моя жизнь изменится.
• Только я в силах справиться со всеми трудностями, и мне не нужна жалость.
• Сегодня я плюну неудачам в лицо и начну жить счастливо – я достоин этого.

Старайтесь повторять себе эти простые истины как можно чаще или придумайте собственную мотивацию, которая позволит вам в трудную минуту. Вы можете даже написать их на стене и повесить перед рабочим местом. Таким образом вы не будете забывать о том, что ваша основная цель – перестать выставлять себя жертвой, вызывая жалость у окружающих людей.

Заключение

Надеемся, эти советы помогли вам понять, что в психологии жертвы нет ничего хорошего, и что от нее нужно избавляться. Старайтесь приложить все усилия, дабы изменить свое сознание, поскольку именно в нем лежит корень всех зол.

Помните о том, что в жизни бывает трудно всем. Однако одни личности встают после ударов судьбы и продолжают идти вперед, а другие – начинают винить в этом весь мир, но при этом ищут у него поддержки.

К какой категории относиться – выбирайте сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/psychology/2021/3/31/79736

Как перестать быть жертвой по жизни

От безжалостного мира людей хочется спрятаться. Ощущение, что никто не поможет в трудной ситуации. Нападут, унизят, обидят — ничего больше от людей ждать не приходится. Среди злых и наглых остается только не высовываться, не попадаться под горячую руку.

Кажется, что нет никакой возможности этому противостоять. Ощущаешь себя безвольной тряпкой,  неспособной защититься от упрека и оскорбления, агрессии и несправедливости в свой адрес. Тяжело жить «под прицелом». Хочется двигаться по жизни свободно, без постоянных опасений, переживаний, сомнений и страхов.

Почему приходится страдать каждый день? Почему не получается перестать быть жертвой и ленивым наблюдателем своей жизни, идущей под откос?

Взять управление в свои руки поможет осознание своей природы и принципов взаимодействия с людьми. Раскрыв свой бессознательный жизненный сценарий, вы узнаете, как перестать быть жертвой злого рока и жизненной несправедливости, насмешек и безразличия, постоянных неудач и агрессии окружающих.

Психология жертвы

Когда живешь в ожидании опасности, словно идешь не по центральной улице жизни, а по закоулкам, оставляя все интересное в стороне. Познакомиться бы и пойти на свидание, но представляешь, как будет больно при расставании, и уже ничего не хочется.

Взяться бы за новый проект, но заранее знаешь, что достойно не оценят и только заставят делать больше. Научиться бы петь и играть на гитаре, да мама сказала в 5 лет, что медведь на ухо наступил.

Стать бы фоторепортером, путешествовать по миру, знакомиться с интересными людьми, но боишься летать и общаться.

«Вот если бы» … — остается только сравнивать фантазии с реальностью и грустить, что все не так, как хотелось бы. Чтобы ты ни сделал, окружающие найдут к чему придраться. Страх снова «быть лохом» лишает желания как-то проявлять себя.

Человек- жертва плывет по течению без сил выбраться из пучины ненавистных для него обстоятельств. Страх парализует развитие. Роль жертвы постепенно исключает активные действия, и мы не делаем того, что могло бы принести радость.

Люди, подверженные синдрому жертвы, вместо действий:

• обвиняют обстоятельства и окружающих,
• жалеют себя,
• не берут на себя ответственность за происходящее,
• избегают контактов с людьми.

Как начать жить собственной жизнью и получать от нее удовольствие? Бессознательные желания и способы их исполнения объемно раскрываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Как человек попадает в роль жертвы

Чаще всего жертвами становятся особо чувствительные люди со зрительным вектором. В садике все дерутся и царапаются, как дикие. А зрительный малыш от рождения — «без когтей». Его сила – не в кулаках, а в чувственности. Но на этапе развития он еще не умеет ее проявить.

Он боится, ощущая свою непохожесть на других, свою беззащитность. Такой ребенок становится жертвой детского коллектива, если и дома не получает ощущения безопасности и защищенности от родителей.

Любому ребенку для адекватного развития нужно, чтобы не били, не орали и создавали необходимые именно для его набора векторов условия.

Маленького обладателя зрительного вектора жизненно важно обеспечить эмоциональной близостью и возможностью мечтать и творить, читать ему сказки на сострадание и постепенно приучать к сопереживанию другим в реальной жизни, чтобы он избавлялся от страха за себя и наполнялся чувствами к другим.

Когда мы начинаем самостоятельную жизнь, наше счастье зависит от способности взаимодействовать с людьми.

[attention type=red]

Взрослый человек ощущает психологический комфорт, только если включен в коллективную систему безопасности и защищенности. Ощущая себя в безопасности среди людей, мы способны двигаться и чего-то достигать в жизни.

[/attention]

От того, насколько точно мы применяем заданные природой таланты, зависит, чувствуем ли мы себя по жизни победителем или жертвой.

Козел отпущения – почему я?

Обладатель зрительного вектора учится трансформировать эмоцию страха в сострадание и сопереживание. Если человек остается с внутренним страхом, он может быть  «приманкой» для проявления неприязни в свой адрес и во взрослой жизни.

Не вести себя как жертва обладатель зрительного вектора может, осознавая психические процессы и с пониманием выстраивая отношения с людьми. Больше всего на свете люди со зрительным вектором хотят эмоциональных связей с другими, так как именно в этот момент они способны реализовать свой чувственный потенциал, а не испытывать страх.

Когда мы получаем от окружающих вместо тепла лишь безразличие и агрессию, то очень страдаем. Не понимая, как может быть иначе, мы отгораживаемся от людей и предпочитаем кошечек на коленках или фиалки на подоконнике. Они никогда не оцарапают душу.

Но душе все сильнее нужны настоящие чувства, а не их плоские заменители. Не впуская никого близко к сердцу, пытаясь скрыть эмоции от других и себя самого, мы боимся еще больше.

А значит, все больше притягиваем в свою жизнь тех, кто бессознательно ищет выход для накопленной внутри неприязни.

Только в зрительном векторе при неблагоприятном развитии может сформироваться виктимный комплекс.

Как акула чувствует жертву с кровоточащей царапинкой за десятки километров, так и человек со зрительным вектором в состоянии сильного страха влечет маньяков и тиранов. В этом нет его вины. Мы не можем контролировать бессознательное.

[attention type=green]

Но когда мы его осознаем, оно перестает нами руководить. Мы вырываемся из пагубного и опасного для жизни тупика, когда знаем, какие действия куда ведут.

[/attention]

Тренинг «Системно-векторная психология» позволяет узнать скрытые от самого себя секреты психического, освободиться от травм детства и взять курс на счастье свободного выбора своего пути.

Якорь обид – ощущение себя жертвой

Есть люди с принципиальным и непоколебим представлением о справедливости. Сделал что-то, по своему мнению, достойное, и тут же хочется от окружающих ответной реакции – похвалы, уважения, благодарности. Это справедливо. А не получил одобрения и признания — кажется, что весь мир против тебя. Обиды и поиск виноватых парализует способность активно участвовать в собственной жизни.

Системный навык мышления помогает увидеть других людей, увидеть их точку восприятия и перестать обижаться на тех, кто не умеет жить так же, как мы. Например, начальник с кожным вектором устремлен на результат дела, его волнует только прибыль. Для него самого благодарность не несет никакой ценности.

Хорошего сотрудника он скорее поощрит в конце квартала премией и не будет тратить время на бесполезную, с его точки зрения, благодарность.

Обладая системными знаниями, легко понять и принять, что начальник обращается с подчиненным, ориентируясь лишь на свои бессознательные идеалы, не подозревая, что для кого-то доброе слово порой важнее дополнительного рубля.

Вы перестанете быть жертвой на работе, начнете ощущать происходящее по-другому, когда узнаете свои лучшие качества и сможете вкладывать их в общее дело. Помня при этом, что кто-то силен в скрупулезном анализе, а кто-то в поиске клиентов и отлаживании бизнес-стратегии – просто разные психические свойства.

Как перестать быть жертвой в семье?

Иногда кажется, что внутри нет стержня, что нами манипулируют и ни во что не ставят даже дома. А мы все терпим, безмолвно сглатываем то, во что превратили нашу жизнь.

Для обладателей анально-зрительной связки векторов с их стремлением быть хорошим для всех важным результатом тренинга становится способность говорить «нет» на просьбы, которые противоречат их внутренним желаниям.

Порой зрительная жалостливость, нерешительность анального вектора и неосознанное стремление к боли кожного вектора не дают женщине уйти от мужа-тирана. Он изводит оскорблениями, поднимает руку, пьет. А трезвый просит не бросать и клянется, что исправится. Она остается. Но на самом деле не уговоры не дают вырваться из-под власти тирана, а собственный бессознательный сценарий.

Осознание своих векторов меняет всю жизнь. Тревожность и самоуничижение уступают место позитивным эмоциям. Попробовав на вкус радость другого порядка, уже не получится тратить жизнь на страдания.

«… Я поняла, что мне нечего делать в этих отношениях. Что я достойна чего-то лучшего. Что все, чего мне хотелось – крепкую семью, любовь, возможность заботиться о ком-то и принимать заботу, возможность установить глубокую, искреннюю душевную связь – я могу получить и с другим человеком…. Что незачем держаться за эти больные отношения, которые в чистом виде – мазохизм…»

Ирина П., копирайтер, Макеевка

Синдром жертвы или позиция сильного человека

Человек-жертва ощущает себя слабым. Внутренняя сила – в способности делать самостоятельный осознанный выбор и совершать шаги по траектории своего счастья.

Получать наслаждение от жизни можно, только добиваясь своими усилиями того, чего всем сердцем хочешь. Это видно даже, когда человек еще совсем маленький. Вот малыш просит попить.

Ему подносят воды, а он вырывает стакан: «Я сам!» И только когда получается держать его самостоятельно, он успокаивается и с наслаждением утоляет жажду.

[attention type=yellow]

Сам донес ложку до рта, и еда кажется в миллион раз вкуснее! Сам прошел полкомнаты без маминой поддержки и почувствовал себя героем!

[/attention]

В течение всей жизни, по мере взросления, желания растут. А нам все также «вкуснее» жить, если мы исполняем свои желания сами. А если нет удовлетворения от приложенных усилий, мы становимся безучастными и инертными жертвами обстоятельств.

Узнать свое настоящее «хочу» и перестать подчиняться навязанному «надо» — значит принять на себя ответственность и рулить ходом своей жизни, не завися от внешних проблем.

Как выйти из положения жертвы

Испытывать неконтролируемый страх или чувствовать, сопереживать и любить. Два полюса эмоций окрашивают жизнь либо в черный ужас, либо в яркие чувства теплой близости с людьми.

Но как быть, если окружающие приносят только боль и сближаться с ними, то есть усиливать страдание, совершенно не хочется?

Проблема решается, когда мы знаем основы приятного взаимодействия с людьми:

1) понимаем, как строятся отношения с другими людьми

Все люди способны взаимодействовать друг с другом, но особая врожденная чуткость к чувствам других людей есть у обладателей зрительного вектора. Если они боятся идти на сближение, боятся расстраиваться из-за чужих проблем — то сворачивают в обратном от своего счастья направлении.

Когда мы настраиваемся сердцем на собеседника, коллегу, клиента, мужа, маму, ребенка, откликаясь на его чувства, сосредотачиваясь на его переживаниях — забываем о собственных невзгодах и испытываем удовольствие от того, что получилось подарить тепло и понимание кому-то.

2) определяем психические свойства других людей

Помните причину вредности почтальона Печкина? Просто «у него велосипеда не было». Так и каждый встречный нам человек бывает язвительным и резким просто потому, что ему в жизни остро не хватает чего-то. С системными знаниями о человеческой психике удается найти ключик даже к самому холодному сердцу. Тогда проблемы, как перестать быть жертвой по жизни, больше не возникает.

Оттого, что его понимают, у другого человека возникает непроизвольная симпатия к вам. Когда отношения строятся на этой основе, нет палачей и жертв. Есть обоюдно приятное взаимодействие.

Чтобы подробно разобраться в психических свойствах, найти способ максимально точно взаимодействовать среди других людей и ощущать себя счастливым реализованным человеком, приходите на бесплатные онлайн-тренинги «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Татьяна Кузьмина
Корректор Зифа Ахатова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-byt-zhertvoj-po-zhizni/

Как перестать быть жертвой: практические советы от психотерапевта

Эти признаки помогут понять, что вы занимаете положение жертвы.

1. Вы не контролируете собственную жизнь

Жертве навязывают образ мыслей, модели поведения и даже стиль одежды. Руль почти всегда в чужих руках.

Жертвы — прежде всего те, кто проводят свою жизнь под диктовку других людей. Они обнаруживают, что совершают поступки, в глубине душе им несимпатичные, или втягиваются в чуждую им деятельность, приносящую, главным образом, лишь чувство сожаления.

«Как избавиться от комплекса жертвы»

2. Вы действуете с позиции слабости

Люди с комплексом жертвы часто считают себя недостаточно умными или способными, чтобы занимать активную позицию. Поэтому они выбирают позицию слабости: перекладывают важные решения на других, более сильных и твёрдых, по их мнению, людей. Жертвы избегают самостоятельности даже в мелочах: отдают право выбора блюда в кафе или послушно идут на фильм, который не хотят смотреть.

3. Жизнь не работает на вас

Если кажется, что вы тратите все силы и время, чтобы угодить другим, вынуждены подстраиваться и делать то, что не нравится, из чувства долга — вы в позиции жертвы.

4. Тревожность и самоуничижение — ваши спутники

Жертвы страдают от комплекса неполноценности. Они всячески принижают себя во внутреннем диалоге и перед другими людьми. Это проявляется даже в мелочах. Например, человек не принимает комплиментов, оставляет себе подгоревший кусок пирога или соглашается на низкую зарплату.

Альтернативное поведение: свободная и сильная личность

Противоположное комплексу жертвы состояние — свобода личности.

Свобода означает, что никто не мешает вам управлять собственной жизнью в соответствии со своим выбором. Соглашаться на что-нибудь меньшее — значит выбрать одну из форм рабства.

«Как избавиться от комплекса жертвы»

Не покупайтесь на уловки людей, которые внушают, что свобода — это эгоизм и безответственность. Ответственность — результат выбора, вы берёте её на себя добровольно. Она ни в коем случае не должна ложиться на вас по чьей-то прихоти или под давлением общества.

«Самыми свободными в мире являются те, кто находится в согласии с самими собой: они просто не обращают внимания на претензии других людей, поскольку сами эффективно обустраивают и направляют свои жизни», — пишет Уэйн Дайер в своей книге.

1. Поверьте в свою значимость и отстаивайте её

Первый шаг к преодолению комплекса жертвы — осознание ценности своей личности. Никому не позволяйте оспаривать или умалять вашу значимость. Никогда не ставьте себя ниже других.

2. Начните вести себя как сильная личность

Развивайте в себе привычки свободных и самостоятельных людей, избавляйтесь от самоосуждения и жалоб на жизнь. Не ждите подарков от фортуны, рассчитывайте на собственные силы.

Практикуйте уверенное поведение в повседневных ситуациях

Чтобы стать сильным человеком, не нужно совершать подвигов или управлять окружающими. Достаточно действовать с позиции силы в обычных жизненных ситуациях. Практикуйтесь регулярно, и со временем уверенное поведение станет вашей второй натурой.

Вот несколько советов, которые можно применять на практике ежедневно.

1. Перестаньте спрашивать разрешения у других

Речь, конечно, не о том, чтобы забыть о вежливости и вторгаться в чужие границы. Вредная привычка жертв заключается в том, что они просят разрешения на действия, которые находятся в их границах и должны совершаться без чужого позволения.

Прямо заявляйте о своих законных требованиях или открыто сообщайте о намерениях. Вместо вопроса «Можно мне обменять товар?» ставьте продавца перед фактом: «Я хочу вернуть деньги за костюм, он мне не по размеру». Не стоит спрашивать партнёра, можно ли пойти на вечеринку или на футбольный матч. Сообщите о своих планах прямо, без оправданий и виноватого тона.

Вы взрослый человек и можете действовать в своих интересах без чужого разрешения.

2. Демонстрируйте уверенность в разговоре

Смотрите собеседнику в глаза, говорите чётко, без долгих неуверенных пауз и междометий, не ходите кругами. Очень важна поза и мимика. Стойте ровно (сутулость — признак неуверенного человека), не гримасничайте, избавьтесь от нервных жестов.

3. Не помогайте людям, если не хотите

Возможно, это звучит грубо.

Но сколько раз вы уже давали в долг, когда совсем не хотели этого? Или сколько раз выслушивали жалобы товарищей на жизнь просто потому, что так положено? Отказ не делает вас плохим и чёрствым человеком.

Помните: если, помогая другим людям, вы ведёте себя как жертва, вас начнут использовать. Совершайте добрые поступки от чистого сердца и по свободной воле, а не из приличия или чувства вины.

4. Не бойтесь говорить о себе и делиться с другими людьми

Жертвы часто подбирают каждое слово и боятся, что любая информация будет использована против них. Не изводите себя опасениями такого рода. Многолетний страх проявить свою настоящую натуру на публике приводит к тому, что вы забываете, кто вы на самом деле и чего хотите.

Общение бессмысленно и пусто, если вы не раскрываетесь перед другими людьми.

Конечно, информация должна соответствовать ситуации и степени доверия между собеседниками. Не уходите в крайности. Умение соблюдать баланс — ещё один признак сильной личности.

5. Требуйте качественного выполнения услуг, за которые платите

Проверяйте чеки в магазинах, счета в ресторанах, сроки годности и сохранность товара. Если вы не удовлетворены качеством услуг, не стесняйтесь требовать замену или компенсацию. Не позволяйте людям, которым вы платите, превращать вас в жертву. Не стоит отмахиваться и молча уходить из магазина или ресторана — требуйте качественного обслуживания, замены блюда или возврата денег.

Изучайте свои права потребителя и пользуйтесь ими. За свои деньги вы имеете право получить хороший товар или вкусную еду. Это не значит, что вы должны спорить и устраивать скандалы при любом случае. Клиент всегда может проать рублём — просто отказаться платить за плохой сервис или испорченный товар. Ходить в ресторан или магазин, в котором вас ни во что не ставят, — удел жертвы.

Чтобы раз и навсегда попрощаться с ролью жертвы, достаточно принять твёрдое решение взять свою жизнь в собственные руки. Самостоятельность, уверенность, ощущение собственной значимости — вот основа поведения свободного человека. Если вы решили воплотить это в жизнь, то книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» станет отличным подспорьем.

Купить на Litres.ru

Источник: https://Lifehacker.ru/kompleks-zhertvy/

Комплекс жертвы: причины и следствия жалости к себе

Почти у каждого из нас в окружении есть человек, которые во всем видит плохое и постоянно жалуется. Он уверен, что плохие события случаются и будут происходить, что во всем виноваты другие люди или обстоятельства и что любые усилия что-то изменить потерпят неудачу. Такие люди обладают менталитетом жертвы (или комплексом жертвы). 

Вики Ботник, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, говорит, что люди отождествляют себя с ролью жертвы, когда убеждены, «что все окружающие причиняют им боль, и никакие их усилия ничего не изменят». Такое убеждение делает людей уязвимыми, что может привести к серьезным последствиям, которые будут проявляться через эмоции или поведение.

Не брать на себя ответственность

Это проявляется в четырех основных моментах:

• Обвинение во всем других людей.

• Постоянные оправдания.

• Неготовность брать на себя ответственность.

• Неготовность признавать свои ошибки.

Плохие вещи действительно часто случаются с людьми, которые не заслуживают этого. И человек может подумать, что весь мир ополчился против него. Однако, на самом деле, многие ситуации в жизни зависят от того, берем ли мы на себя ответственность за свои действия и поступки.

Например, возьмем потерю работы. Да, бывают ситуации, когда человек теряет работу без веской причины. Это обидно, но точно не смертельно. Всегда можно сделать работу над ошибками, улучшить свои навыки и в будущем избежать подобной ситуации. Однако люди с комплексом жертвы предпочитают жаловаться, не учиться, не расти и снова совершать ошибку.

Не искать варианты решений

Большинство негативных ситуаций можно контролировать, даже если на первый взгляд так не кажется. Обычно есть хоть какой-то вариант, который может привести к улучшению. Но «жертвы» не проявляют большого интереса к этим вариантам. Они могут отклонить реальное предложение о помощи и просто продолжать себя жалеть.

Конечно, иногда может быть полезно пострадать, жалея себя. Это может помочь распознать и проработать свои болезненные эмоции. Но период «жалости» должен быть ограничен во времени. После его завершения нужно начать работать над исцелением себя и изменением ситуации.

Чувствовать бессилие

Многие люди, которые чувствуют себя жертвами, считают, что им не хватает сил для изменений. Им не нравится чувство угнетенности и они хотели бы, чтобы стало лучше. Но жизнь продолжает создавать для них ситуации, которые, с их точки зрения, они не могут преодолеть.

Важно помнить, что между «не хочу» и «не могу», есть большая разница. «Жертвы» обычно делают осознанный выбор, обижаясь и перекладывая вину на кого-то или на что-то.

Вести негативные разговоры с собой

«Жертвы» часто думают о себе и своей жизни с позиции пессимиста:

• «Все плохое случается со мной».

• «Я ничего не могу с этим поделать, так зачем пытаться?»

• «Я заслуживаю плохих вещей, которые случаются со мной».

• «Никто не заботится обо мне».

Каждая новая сложная ситуация подкрепляет эти убеждения и в конце концов они просто закрепляются в сознании «жертвы». Со временем отрицательный разговор с собой снижает сопротивляемость человека, затрудняя его способность преодолевать препятствия и исцелять себя.

Негативный разговор с собой часто сопровождается самосаботажем, при котором люди на корню убивают все попытки что-либо изменить.

Чувствовать недостаток уверенности в себе

Люди, которые считают себя жертвами, могут иметь низкую самооценку и быть неуверенными в себе. Это еще больше усугубляет состояние жертвы.

Они могут думать: «Я недостаточно умен, чтобы получить работу получше» или «Я недостаточно талантлив, чтобы добиться успеха». Такие убеждения могут удерживать их от развития своих навыков, выявления сильных сторон и индивидуальных способностей, которые помогают достигать целей.

Те, кто все же пытается что-то делать, чтобы достичь желаемого, могут снова скатиться в состояние жертвы при столкновении с неудачей. Негативная линза, через которую они видят себя, может усложнить видение каких-либо других возможностей.

Чувствовать разочарование, гнев и обиду

Менталитет жертвы может сказаться на эмоциональном благополучии. Люди с таким мышлением могут чувствовать:

• разочарование и злость на мир, который, по их мнению, ополчился против них;

• безнадежность изменить обстоятельства;

• боль, считая, что близким безразлично все, что происходит в их жизни;

• обиду на людей, которые кажутся счастливыми и успешными.

Подобные эмоции могут оказать сильное влияние на людей, которые убеждены, что всегда будут жертвами. Со временем эти чувства могут вызвать появление:

• вспышек гнева;

• депрессии;

• изоляции;

• одиночества.

В чем причина появления комплекса жертвы?

Очень немногие люди «впадают» в менталитет жертвы просто так. Часто корень проблемы находится глубоко внутри и может быть связан с несколькими факторами.

Травма прошлого

Не каждый, кто пережил травмирующее событие в жизни, становится «жертвой», но люди по-разному реагируют на несчастья. Эмоциональная боль может нарушить чувство контроля человека, способствуя появлению ощущения беспомощности. И, в конце концов, устав от борьбы, человек сдается.

Предательство

Когда нас предают, особенно в детском возрасте, взрослея, нам очень сложно доверять кому бы то ни было. Тотальное отсутствие доверия тоже может быть причиной появления комплекса жертвы.

Созависимость

Зависимый человек может пожертвовать своими целями, ради поддержки партнера. В результате он будет испытывать разочарование и обиду, потому что не получает удовлетворения своих потребностей. В тоже время, такой человек не признает, что сам виноват в сложившейся ситуации. 

Манипуляция

Некоторые «жертвы» мастерски манипулируют другими людьми – обвиняют их в своих проблемах, заставляют чувствовать вину, вызывают сочувствие или повышенное внимание. Подобное поведение также может быть связано с нарциссическим расстройством личности.

Как вести себя с жертвой?

Общение с человеком-«жертвой» может потребовать терпения и эмпатии. Конечно, никто не должен нести ответственность за поведение других, но и набрасываться на них, обвиняя в жертвенности, тоже не стоит.

Если вы заметили, что у вашего близкого человека появляются признаки «жертвы», постарайтесь помочь ему развить определенное поведение в сложных для него ситуациях.

[attention type=red]

Например, как только он начинает жаловаться или перекладывать вину на другого, начните конструктивный и сострадательный разговор на эту тему. Возможно, это поможет «жертве» высказать свои чувства более продуктивно. Но всегда помните о сохранении своих границ.

[/attention]

Не позволяйте себе включаться в негатив другого человека, только ради того, чтобы его поддержать.

Предложите помощь в поиске решений. Сделать это можно в три этапа:

• Признайте веру человека в то, что оно ничего не может сделать с ситуацией.

• Спросите, что он будет делать, если все-таки придется действовать.

• Помогите ему обдумать возможные пути достижения цели.

Например, скажите: «Я знаю, что никто не хочет брать тебя на работу. Это очень неприятно. Каким ты видишь свою идеальную работу?». В зависимости от ответа вы можете помочь человеку расширить или сузить область поиска, рассмотреть различные компании или попробовать себя в других областях.

Вместо того, чтобы давать прямые советы, делать конкретные предложения или решать его проблемы, вы помогаете ему осознать, что на самом деле существуеют реальные инструменты для принятия им самостоятельного решения.

Ваша эмпатия и поддержка могут не привести к немедленным изменениям, но они все равно могут изменить ситуацию. Постарайтесь указать человеку на то, в чем он хорошо; подчеркните его достижения; напомните ему о вашей привязанности.

Иногда ощущать внутреннюю боль и неуверенность в своих силах – показатель здоровой самооценки.

Но если человек убежден в том, что он всегда становится жертвой обстоятельств, что мир относится к нему несправедливо или во всем, что происходит виноват кто-то другой – это большая проблема, которая требует незамедлительного решения.

Если своими силами справиться не получается, всегда можно обратиться к психологу, который окажет профессиональную помощь и поможет вернуться к нормальной жизни.

Перевод: Оксана Штоляр

Источник: Healthline

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/kompleks-zhertvy-prichiny-posledstvija