Муж работает по вахте месяц на месяц. Рабочий день начинается с семи утра до семи вечера.

Как найти время для любимого дела, если вы работаете с утра до вечера

Бизнесхак

Как найти время для любимого дела, если вы работаете с утра до вечера

23 июля 2021 4 615 просмотров

Лариса Парфентьева

У меня есть идея, где взять время на поиск любимого дела или на открытие своего стартапа, когда вы с утра до вечера работаете.

У вас есть 3 минуты на чтение статьи.

Работа или мечта?

Однажды мне написала девушка Ася: «Лариса, я прочитала вашу книгу и поняла, чем на самом деле хочу заниматься. Но у меня ипотека, я не могу просто взять и оставить свою работу.

Что мне делать: бросить работу во имя мечты или забыть об этом пока не выплачу ипотеку?» Я заметила интересную штуку. У всех, кто находит любимое дело, радость быстро заканчивается.

Примерно в момент, когда человек вспоминает, что у него уже есть работа и обязательства. И их не так-то просто оставить. Появляются вполне резонные вопросы, как у Аси.

Бросать? А обязанности?

А вдруг не получится? А вдруг не понравится?

Меня потом никто не возьмет на работу и я умру бедным?

[attention type=yellow]

Я вижу два пути: для смелых и для продуманных. Смелый напишет заявление на увольнение. Продуманный человек основательно подготовится перед этим.

[/attention]

Есть еще третий вариант — ничего не делать или ждать подходящего случая. Но это совсем другой разговор.

Источник

Один час, чтобы все поменять

Звучит вдохновляюще: «Один час, чтобы все поменять». Один час в день, чтобы к концу месяца заговорить на иностранном языке на бытовую тему. Один час в день, чтобы разбираться в основах маркетинга. Один час в день, чтобы запустить свой стартап. Один час в день, чтобы научиться работать удаленно. Один час в день, чтобы протестировать свое любимое дело.

А всего-то и нужно — вставать раньше обычного на 1 час.

Этот совет вызывает массу негативных откликов, и я раньше была в их числе. Я люблю работать поздно вечером, но когда нет времени я ставлю будильник на час раньше и пишу утром. Это превосходно.

Один мой друг, который работает с девяти утра до девяти вечера, мечтал похудеть. Ходить в спортзал с таким графиком было некогда. Однажды ему все надоело. Он поставил будильник на час раньше и пошел на тренировку утром. «Это было лучшим решением», — признался он потом.

Раз уж вы решили провести 8 часов на нелюбимой работе, посвятите всего час тому, что вы любите.

Очень странно совершать каждый день одни и те же действия и надеяться, что рано или поздно будет другой результат. Реальность такова, что она может увести вас в направлении совершенно другом, чем вы мечтаете.

Победить утренних демонов

Сначала разберемся с утренними демонами. Их два — это «ваша утренняя версия» и будильник.

Если с тем, что будильник представляет собой исчадие ада, можно согласиться, но что за «ваша утренняя версия»? Вот в чем дело: если решили проснуться раньше обычного даже из-за большой цели, мозг будет создавать все преграды, чтобы противостоять раннему подъему. Так уж он устроен — ему лишь бы поспать. Даже если вы проснетесь, велики шансы, что просто будете сидеть и смотреть в одну точку.

«Утренняя версия вас» — самый настоящий враг всех начинаний. В нас просыпается демон, который переключает будильник на «пятьминуточек».

Первое правило — не доверяйте своей «утренней версии».

Это не вы, боритесь с ним любыми средствами. Заведите собаку или купите кофейный автомат, который можно запрограммировать на приготовление кофе к моменту пробуждения, или «умный» будильник.

[attention type=red]

Про будильники. У них всех есть один дефект — кнопка отбоя. После шоковой «мелодичной» терапии хочется скорее вернуться в состояние покоя.

[/attention]

Вместо такого вероломства найдите будильник, который будет будить спокойно и мягко. Я знаю, что есть устройство, которое к назначенному часу постепенно освещает пространство, имитируя рассвет.

С каждой минутой комната наполняется светом, а организм чувствует, что пора просыпаться. Идеально.

Однажды услышала интересный лайфхак, чтобы точно проснуться. С помощью Инстаграм.

Существуют программы отложенного постинга, с помощью нее запланируйте пост с текстом: «Друзья, мне нужно приучить себя встать в 6 утра. Если видите этот пост, значит я проспал. Ответьте на него в течение пяти минут, а я перечислю вам 100 рублей».

Поставьте время публикации поста — 6.10. У вас будет 10 минут, чтобы проснуться, подняться, вспомнить о посте и отменить его.

Источник

Маленькими шагами к большой цели

Утренние демоны побеждены и вы проснулись. Но это еще не значит, что ваша активность взлетела. Все мы утром не готовы браться за самые сложные задачи, это нормально. Мозгу нужно время. А сложная задача только заставит его возжелать вернуться ко сну.

Поэтому не ставьте на этот утренний час монументальных задач: «За этот час я должен создать сайт и продумать всю концепцию». Ваша цель сейчас — не создать что-то большое. Ваша цель сделать хоть что-то, что приблизит к цели даже на микроскопический шаг.

Разложите свою цель на минимальные действия. Они должны вам легко даваться утром, когда вы еще в полусне.

Пишите по два предложения своего будущего бестселлера.

Найдите контакт человека, к которому можно пойти за советом. На следующий день решите, что ему написать в первом предложении.

Пополняйте портфолио одной работой.

Учите одно новое слово.

Делайте одно физическое упражнение в один подход.

Вы быстрее придете к цели, выполняя действия маленьким шагами, а не будете пытаться выделить целый день для этого.

Размер жертвы всегда пропорционален успеху. А пожертвовать сном — это не так уж и много, если подумать, какой вас ждет успех.

Источник обложки

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2021/07/23/kak-najti-vremya-dlya-lyubimogo-dela-esli-vy-rabotaete-s-utra-do-vechera/

«Леша второй год работает вахтой на Севере»: история подписчицы о том, сколько зарабатывает муж

Началось все с того, что мой муж работу потерял. Живем мы в городе-миллионнике, думали, что быстро новую найдет, но так не получилось. Он инженер по специальности, а кому сейчас инженеры нужны.

Жизнь до

Мы – классическая пара с небольшими зарплатами, инженер и учитель. Подрабатывали оба, иначе нельзя, трое детей у нас. Леша говорит, что сейчас ребенка вырастить и “Мерседес” купить – по стоимости одинаково. Думаю, машина все же дешевле.

Жизнь в большом городе очень дорогая, но мы справлялись. Правда, в отпуск никуда дальше маминой дачи не ездили, но не в этом счастье. И вот Леша без работы. Минус 40 тысяч к семейному бюджету. Плюс одноразовое выходное пособие.

Унывать нельзя

Сложа руки он не сидел. Таксистом подрабатывал, пиццу разносил, никаким заработком не гнушался. И каждый день сайты шерстил, проверял вакансии. День начинался с того, что он обзванивал все подходящие фирмы, потом уже бежал на работу.

Однажды приходит задумчивый. Знакомого встретил. И тот предложил ему вариант – уехать на заработки. Далеко, на Север.

Весь вечер мы в интернете читали информацию про эту фирму. Но ведь так ничего не поймешь, на сайте все красиво. А как на самом деле, только на месте понять можно.

Всю ночь муж с боку на бок ворочался. А утром говорит:

– Надо ехать. Сейчас упущу удачу, потом жалеть буду. Здесь такой зарплаты мне не добиться.

[attention type=green]

У меня сердце упало. На три месяца отпустить мужа в неизвестность – сами понимаете, миллион мыслей в голове.

[/attention]

А он о другом думает – как нам прожить без него в случае отъезда. В подработки свои ушел с головой, одновременно готовился к отъезду. Я конце концов успокоилась. В худшем случае туда-сюда прокатится, ну потратится, невелика беда. Да и сам он был настроен решительно:

– На печи сидеть – ничего так и не высидишь! Хоть где-то нужен инженер, надо ехать!

Разлука

И он уехал. Через несколько часов пишет мне смс пишет мне смс: “Открой комод, загляни в ящик”. Заглянула, а там – деньги! Это он, мне не рассказывая, потихоньку откладывал, чтоб нам на сухарях сидеть не пришлось. Стою я, смотрю на эти деньги и слезы сами текут. Ребятишки увидели, что я плачу, тоже заревели. Сидим, обнявшись, и рыдаем все четверо. Проводили папку.

Самое для меня радостное – связь там, в северном поселке, отличная оказалась. Почти каждый день удавалось по скайпу повидаться, поговорить. Так что я все знала – как комната его в общежитии выглядит, что в столовой на обед было.

Иногда видела, что муж сильно устал, тени под глазами, небритый – так это и понятно, за красивые глаза много платить не будут. Главное, что на новом месте его знания и опыт оказались оценены по достоинству.

А это ведь очень важно – чтобы на работе ценили.

Еще мне понравилось, что у мужа четкий рабочий график. Правда, с 8 до 8 ему приходилось работать, но никаких авралов. Пару раз было, что он перерабатывал, так потом в двойном размере оплатили, как и праздничные дни. В этом плане жаловаться нечего. И – сухой закон! Нельзя вообще ни капли, даже в “лечебных целях”! За такое моментально увольняют, без разговоров.

Долгожданная встреча

Потом вахта закончилась. Уж как мы его ждали, можно представить! Приехал наконец наш дорогой, вот радости было! Подарки привез и мне, и ребятишкам. А главное – вот он, рядом.

– Никуда больше тебя не отпущу! – говорю ему, – это же кошмар, три месяца вдали друг от друга!

Но за три месяца, что дома был, муж меня переубедил, конечно. И доводы к него были веские. Привез он с Севера 400 тысяч, что по меркам нашей семьи – большие деньги. Да еще отпуск ему оплатили. Ну как оплатили – по 20 тысяч присылали ежемесячно для поддержки штанов. Так что основную сумму мы особо и не трогали.

Пока дома был, муж мой дорогой тоже не бездельничал, и я еще раз убедилась, какое сокровище мне судьба послала. Попутно осваивал новую специальность, удаленную. Что-то про создание и разработку сайтов, если я правильно поняла – не очень в этом разбираюсь.

– Зачем тебе это? – спрашиваю.

– А это я соломки подстилаю, – смеется, – чтоб в случае чего запасной вариант был!

От фирмы запрос прислали – предложение продлить трудовое соглашение. И оклад обещали увеличить, намного.  В конце концов, три месяца – это не навсегда. Главное – работодатель хороший, добросовестный.

Я узнавала, в рабочем поселке даже своя неплохая больничка есть. Нужно смириться, такая у него теперь работа, любимый инженер мой. Мне без него будет очень тяжело. И дети скучают, они отца обожают.

Одно утешение: время быстро пролетит, что такое 3 месяца для любящих и ждущих!

Источник: https://sila-sibiri-rabota.ru/istoriya-podpischitsy-o-muzhe-vakhtovike/

Эксперимент в офисе – график работы с 07:00 до 14:00 без обеда — Личный опыт на vc.ru

Как-то раз в офисе я рассказал ребятам про свои исследования эффективного распределения времени в течение рабочего дня. Вкратце суть их заключается в том, что каждый сотрудник в среднем делает всего 100-120 эффективных рабочих часов в месяц или в пересчете на день – около 5 часов.

К слову о нас, мы – небольшое digital-агентство, в котором работает 15 человек. До этого я 8 лет руководил веб-студией и замерял показатели эффективности рабочих часов на отделах дизайнеров, программистов, маркетологов и менеджеров.

ADX digital-агентство Максим Зыков

Проводим 3-4 часа в день неэффективно

И так, при графике работы с 09:00 до 18:00 и перерывом на час с 13:00 до 14:00 имеем следующую картину: человек теряет на дорогу в офис и обратно около 1-2 часов в день, плюс 1 час тратится на обед, после обеда 30-40 минут и последний час с 17 до 18 он прокрастинирует, не выполняя особо никаких серьезных задач. И это я не говорю про 10-минутные перерывы на чай и кофе в течение рабочего дня. Итого, каждый тратит на работу минимум 10 часов в день, из которых эффективны только 5-6.

Как работать меньше, но эффективнее

У меня была гипотеза, что если бы мы работали 7 часов в день без перерыва, например с 07.00 до 14.00, то увеличили бы количество эффективных часов минимум до 6 в день, плюс у каждого бы освободилась значительная часть времени на свою личную жизнь и развитие. Все стали бы немного счастливее и продуктивнее.

Я рассказал её сотрудникам, но не планировал внедрять такой режим работы, потому что уговаривать всех приезжать к 07.00 утра на работу в мои планы точно не входило. Мне интересна была их реакция.

Уходить с работы в 14:00 летом – это кайф

В итоге идея с графиком работы до 14.00, особенно летом, всем очень понравилась. И в начале июня на планерке мне коллективно озвучили встречное предложение, что все готовы перейти на этот режим.

Эксперимент мне показался очень интересным, хотя я до конца не верил в его успех. На тот момент все были перегружены работой, не успевали сделать всё за рабочий день. Но так как инициатива исходила от самих сотрудников, и они искренне верили в успех, я согласился.

[attention type=yellow]

Мне хотелось поощрить инициативу и посмотреть, что из этого выйдет. Также мы сразу договорились, что если работаем с 07.00, то никаких опозданий, плюс менеджеры должны быть на связи после 14:00, отвечать на звонки и сообщения клиентов, даже если это происходит в нерабочее время. Ну и как только я скажу “Стоп”, мы возвращаемся к прежнему графику.

[/attention]

Итак, эксперимент начался, и мы проработали чуть больше 2х месяцев в графике с 07.00 до 14.00 без обеда. Каждый брал с собой в офис яблоки, фрукты, контейнеры с едой, и в течение дня перекусывал прямо за рабочим местом или во время обсуждения проектов за чашкой чая.

Страхи до начала эксперимента

• не все поддержат инициативу, и коллектив разобьется на два лагеря: кто-то будет приходить вовремя, а кто-то будет бойкотировать;
• все будут приходить сонными, и эффективность будет низкой;
• многие не смогут отказаться от гулянок по вечерам, особенно в выходные, что плохо скажется на работе в понедельник утром;
• будет много негатива от клиентов в период с 14:00 до 18:00, так как менеджеры не будут отвечать на звонки или сообщения;
• сотрудники будут не успевать выполнять задачи и откладывать их на следующий день.

ADX агентство интернет-маркетинга Максим Зыков

Итоги эксперимента

• повысилась мотивация к работе и концентрация на задачах, многие начали фиксировать время на каждую задачу, отключать и откладывать в сторону смартфон на время работы;
• все задачи стали выполняться в срок, и это самое удивительное для меня. Для многих стало стимулом успеть всё сделать до 14:00;
• выросли KPI по всем проектам, возможно из-за повышенной мотивации каждого отдельного сотрудника;
• перестали опаздывать. В это я верил меньше всего, но видимо из-за того, что я высказывал эти опасения на старте открыто всем сотрудникам, мне в ответ они решили доказать обратное;
• выросли общие объемы работ за месяц на 20% при том же составе сотрудников. Это получилось за счет того, что каждый придумал, как оптимизировать собственные процессы и сократить время на их выполнение, чтобы взять в работу новые задачи и успеть их сделать до 14:00;
• теперь я знаю точно, что этот объем работы можно сделать за 7 рабочих часов в день. И сейчас, вернувшись обратно в привычный график, мы можем ещё увеличить объемы при том же составе сотрудников
• у каждого лично появилось много свободного времени после работы, кто-то начал заниматься спортом, кто-то больше читать и пр. Это положительно сказалось на общем настроении;
• я рассказывал об этом эксперименте у себя в соцсетях, и у многих это вызвало живой интерес к компании в целом.

• через 4-5 недель некоторые всё-таки начали немного опаздывать
• стало не хватать времени по итогам недели для проведения внутренних мини-конференций
• на 8-ю неделю немного упала продуктивность и концентрация на задачах, некоторые опять стали задерживаться на работе.

Больше минусов я не нашел.

Почему перешли обратно на график с 09:00 до 18:00

• за 2 месяца все привыкли к режиму работы с 07:00 до 14:00, мотивация снова немного упала
• погода сильно ухудшилась, практически наступила осень, и вставать рано стало тяжело, а стимул уходить в 14:00 с работы пропал.
• объемы работ в агентстве выросли, и стало явно не хватать рабочего времени до 14:00

По итогам эксперимента я провел опрос среди сотрудников. Все 100% отметили положительные результаты такого графика и хотели бы повторить его следующим летом.

«Отношение к работе стало не “как к работе”. Я шла на нее с удовольствием и легкостью. Также рано утром мозг работает гораздо эффективнее, работа делается без промедления, время не тратится впустую. В целом поменялся весь жизненный график и стало меньше стресса.

Лично у меня возросли показатели KPI по проектам за это время.

Я охотно могла остаться после окончания рабочего дня, чтобы снять видео-выпуск дайджеста или поработать над какими-то задачами сверх нормы.»

«Повысилась работоспособность, усидчивость, внимание. Утром легче концентрироваться. Остается свободных полдня, можно заниматься саморазвитием, дополнительными проектами и отдыхать, не теряя солнечные деньки.

В целом, когда люди заряжены энергией и жизненными силами (а это нам дает солнце, занятия любимым делом и благополучие), у них повышается вовлеченность в работу. Ты чувствуешь, что времени в обрез, надо сделать быстро и качественно. Задействуешь все ресурсы мозга, чтобы выдать результат. Конкретно мы сделали по многим проектам качественный рывок за это время.»

«Более продуктивный день в целом и внезапное осознание, что “Сова/жаворонок” – это фигня. Повышение эффективности за счет более короткого дня – было желание успеть все и без ущерба качеству. На моей эффективности такой график сказался в плюс, что можно отследить по росту моих эффективных часов в CRM.»

Комплексный интернет-маркетинг ADX Максим Зыков

Я доволен экспериментом, плюсов оказалось гораздо больше, чем минусов.

В следующее лето мы у себя в digital-агентстве ADX снова планируем внедрить на 2-3 месяца график с 07:00 до 14:00.

Источник: https://vc.ru/life/79785-eksperiment-v-ofise-grafik-raboty-s-07-00-do-14-00-bez-obeda

Сменный ночной график и здоровый сон

 -› Блог -› Бессонница -› Сменный ночной график и здоровый сон

В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы.

В России эти цифры вряд ли меньше: у нас многие тоже работают по ночам.

При этом врача-дежуранта, охранника и металлурга, стоящего у мартена, объединяет одна общая проблема: плохой сон из-за работы, возникший как результат нарушения циркадных ритмов.

В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон – темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме.

Пока солнце над горизонтом, у нас активно работают все системы органов, «разгоняется» метаболизм, повышается температура тела.

К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть.

Сменный ночной график нарушает ход биологических часов. Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами.

У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: хаотическое чередование дневных, суточных и ночных смен. В результате происходит и постепенно усугубляется нарушение циркадных ритмов.

Циркадными ритмами (внутренними часами, биологическими часами) называются колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком.

Если вы когда-нибудь совершали дальние авиаперелеты, то помните, как чувствовали себя, оказываясь на несколько часов «до» или «после» своего привычного времени.

Примерно то же самое испытывает работник, у которого неудобный график, с той лишь разницей, что «прыжки во времени» он совершает не изредка, а по несколько раз в неделю.

[attention type=red]

Дневная сонливость, проблемы с засыпанием, сниженное настроение, склонность к депрессии, расстройства пищеварения – симптомы нарушений циркадных ритмов заметно ухудшают качество жизни.

[/attention]

В идеале для улучшения сна и сохранения здоровья надо отказаться от работы по ночам. Но если оставить сменный ночной график не получается, можно хотя бы попытаться уменьшить  его пагубное воздействие.

В этом помогут следующие советы.

Работа со сменным графиком. До смены

1. Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…

• Чтобы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован.
• Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
• Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке».

  Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.

1. В день перед сменой не принимайте алкоголь.

2. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
3. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра.

   Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.

4. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
5. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.

Работа со сменным графиком. Во время смены

1. Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается.  Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.

2. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
3. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте.

   Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.

4. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи.

   За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.

5. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
6. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.

Работа со сменным графиком. После смены

1. По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно.
2. Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.
3. Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6ч за сутки, рекомендуется поспать после нее.

   При этом:

• Не засыпайте в транспорте по пути домой; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку.
• Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели.

  При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.

• Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
• За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.

• Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью.

  В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.

• Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Иначе можно проспать, а это еще больше собьет ваше и без того страдающее «сонное» расписание.

• Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.

1. После пробуждения примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
2. Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых.

   Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами – все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.

3. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
4. Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом.
5. Старайтесь избегать стрессов, так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения.

График работы в ночное время – это очень неудобно. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить.

Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд – это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе.

Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин.

В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы.

Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну!

Лечение бессонницыВосстановление здорового снаЛечение храпаУстранение всех форм храпаЛечение апноэ снаЭффективное аппаратное лечение остановок дыхания во сне

Источник: https://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/